Was ist Hypnose und wie funktioniert sie?
Hypnose ist ein herbeigeführter Trancezustand.
Hypnose ist ein ganzheitliches Bewusstseinsphänomen, das jeder Mensch grundsätzlich erleben kann – vergleichbar mit Zuständen kurz vor dem Einschlafen, bei völliger Konzentration im Kino oder während sportlicher Höchstleistungen. Diese Zustände nennt man natürliche Trancen. Hypnose hingegen ist eine gezielt herbeigeführte Trance. Hierbei wird die Aufmerksamkeit stark fokussiert und die äußere Wahrnehmung reduziert.
Anwendungsbereiche: Wann hilft Hypnose wirklich?
Hypnose kann bei den verschiedensten Dingen unterstützend helfen. Bei psychischen Diagnosen wie z.B.:
- Angststörungen
- Depression
- Stress
- Schlafproblemen
- PTBS (Posttraumatische Belastungsstörungen)
Hypnose kann aber auch physisch-medizinischen Krankheitsbildern helfen:
- bei Schmerzen
- Reizdarm
- Hautproblemen
- Geburtsvorbereitung
Außerdem wird Hypnose oft bei Suchtproblemen eingesetzt. Sehr oft wird sie bei der Entwöhnung von Rauchern oder Gewichtsprobleme eingesetzt. Aber auch andere Süchte oder auch Angst vor medinzischen Eingriffen (Angst vor dem Zahnarzt) kann durch Hypnose gemildert werden.
Hypnose als Motivationshilfe beim Sport
Hypnose fördert im Sport Konzentration, das Selbstbewusstsein, bekämpft Nervosität wie Lampenfieber und kann sogar Kreativität fördern. Hypnose Expertin Barbara Schmidt hat zahlreiche Erfahrungen damit gesammelt schildert sie in SWR1 Leute.
Ich war am Olympiastützpunkt im Schwarzwald – und da haben die Biathleten diese „Super-Mario-Intervention“ geliebt. Ich habe einfach gesagt: "Stell dir vor, du hast diesen Super-Mario-Stern und fühlst diesen Boost. Du leuchtest, du bist ganz unverwundbar." Und wenn ich dann noch mal den letzten Lauf habe und gewinnen muss – oder einfach so schnell fahren will, wie es geht – dann kann ich diesen Stern aktivieren.
Hypnose bei Depression und Panikstörung
Hypnose ist besonders wirksam bei Ängsten und Depressionen, wobei Ängste oft schneller zu lindern sind. Depressionen sind meist tiefer verankert und verlangen therapeutisch mehr Zeit und Arbeit. Wichtig ist, nicht erst in einer schweren Krise Hilfe zu suchen, sondern frühzeitig zu kommen. Selbst bei kleinen Problemen oder aus bloßem Interesse. Gerade bei jungen Menschen lassen sich so wichtige Weichen stellen, die zu mehr Selbstvertrauen und mutigen Entscheidungen im Leben führen.
Das ist sowieso mein Tipp: Kommen Sie nicht erst, wenn es schlimm ist – kommen Sie so früh wie möglich. Man kann so viel machen. Ich liebe es, wenn junge Leute zu mir kommen, weil ich da wirklich gut die Weichen stellen kann.
Hypnose Expertin Schmidt erklärt, dass für wirksame Hypnose der persönliche Kontakt zentral ist. Online-Sitzungen sind nur sinnvoll, wenn bereits eine Vertrauensbasis besteht. Vor Ort kann der Therapeut viel direkter reagieren. Er oder sie erkennt nonverbale Signale und kann intervenieren – das ist online schlicht nicht möglich. Daher gilt: Hypnose gehört in erfahrene Hände und sollte auf echter Verbindung basieren.
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Hilft Hypnose bei Schlafstörungen, beim Einschlafen und innerer Unruhe?
Hypnose kann beim Einschlafen und bei Schlafstörungen helfen – das zeigt auch eine wissenschaftliche Studie, bei der die Hirnaktivität (mittels EEG) unter Hypnose gemessen wurde. In der Hypnose konnten störende Geräusche – wie etwa hohe Töne – durch eine einfache Vorstellung ("Stell dir Ohropax vor“) im Gehirn ausgeblendet werden: Die Reize kamen zwar an, wurden aber nicht weiterverarbeitet. Das zeigt, wie effektiv Hypnose beim Abschalten äußerer Reize ist – ein zentraler Aspekt für guten Schlaf.
Um aber in der Lage zu sein, Geräusche umzulernen, empfiehlt Expertin Schmidt zunächst eine professionelle, angeleitete Hypnose. Der Trancezustand ist ein spezielles, bewusst erlebbares Gefühl – das viele überrascht. Nach einer ersten Erfahrung kann man diesen Zustand meist leichter selbst wieder erreichen. Etwa mit Hilfe von Audioaufnahmen der Sitzung oder Methoden wie autogenem Training. Hypnose ist also kein Wundermittel, aber ein effektives Werkzeug, um innere Ruhe zu fördern – auch beim Schlaf.
Barbara Schmidt habilitierte im Fach Medizinische Psychologie am Universitätsklinikum Jena. Seit 2025 hat sie ihre eigene Hypnosepraxis in München.
