Am Wochenende wurden die Uhren wieder umgestellt. Das finden die meisten Menschen in Baden-Württemberg gar nicht gut, wie aus einer Forsa-Umfrage für die Krankenkasse DAK hervorgeht. Doch es gibt einige Dinge, die man tun kann, um möglichst gut durch die Zeitumstellung zu kommen.
Zeitumstellung 2025: Wann wird die Uhr umgestellt?
Am Sonntag, dem 26. Oktober, wurde die Uhr von 3 auf 2 Uhr zurückgestellt. Damit endet die Sommerzeit.
Durch die Umstellung wird es morgens eine Stunde früher hell und abends eine Stunde früher dunkel als während der Sommerzeit. Am 29. März 2026 werden die Uhren dann wieder um eine Stunde vorgestellt.
Warum sehen Menschen in BW die Zeitumstellung kritisch?
Laut der Forsa-Umfrage gibt es mit 82 Prozent im Osten Deutschlands die stärkste Ablehnung gegen die Zeitumstellung. Dicht dahinter sind Menschen in Baden-Württemberg mit 78 Prozent. Bundesweit sehen 22 Prozent der Befragten die Zeitumstellung positiv, 76 Prozent halten sie für überflüssig.
Probleme nach der Umstellung der Uhren hatten der Umfrage zufolge schon 31 Prozent der Befragten. 69 Prozent gaben an, noch nie Probleme damit gehabt zu haben. Frauen berichten demnach mit 39 Prozent deutlich häufiger von Problemen als Männer (24 Prozent).
Am häufigsten haben die Menschen demnach Probleme mit Müdigkeit oder Schlappheit (75 Prozent) und Schlafstörungen (65 Prozent). Knapp 40 Prozent hatten demnach bereits Konzentrationsprobleme durch die Zeitumstellung oder waren zunehmend gereizt (34 Prozent).
Gesundheitliche Probleme durch Zeitumstellung?
"Die innere Uhr sagt zum Beispiel unserem Stoffwechsel: 'Jetzt ist es eine gute Zeit, die Nahrung zu verarbeiten'", erklärt Manuel Spitschan vom Max-Planck-Institut für biologische Kybernetik in Tübingen der Deutschen Presse-Agentur. Er forscht zu den Auswirkungen von Licht auf den Menschen und dessen Gesundheit.
Fast alle Zellen haben demnach eine eigene molekulare innere Uhr. "Die innere Uhr im Gehirn ist der Dirigent für das Orchester der Zellen. Und wenn dieser Takt nicht da ist, führt das dazu, dass die Zellen nicht organisiert sind." Komme dies hin und wieder vor, sei das nicht so schlimm. Doch dauerhaft könne dies Krankheiten auslösen.
Die bevorstehende Zeitumstellung ist vergleichsweise einfach zu verkraften, "gewinnt" man doch eine Stunde dazu. Anders ist es im Frühjahr, wo viele eigentlich noch eine Stunde schlafen möchten, aber nicht können, weil der Wecker früher als gewohnt klingelt.
Tipps für die Zeitumstellung 2025
"Wenn die innere Uhr sich verspätet, hat das Konsequenzen für den Tag-Nacht-Rhythmus", so der Tübinger Forscher. Zumal sie ohnehin regelmäßig mit der Außenwelt synchronisiert werden muss. Denn je nach Person dauert ein Tag chronobiologisch nicht exakt 24 Stunden, sondern zwischen circa 23,5 und 24,5 Stunden.
Um die innere Uhr zu stellen, sei Licht entscheidend, so Spitschan. "Wenn man viel Licht am Tag hat und kaum in der Nacht, haben wir die besten Bedingungen, dass unsere innere Uhr gut synchronisiert wird."
Wenn Menschen Licht am Morgen abkriegen, dann habe das prinzipiell eine unterstützende Wirkung. "Das heißt, unsere innere Uhr wird nach vorn gestellt und hilft uns, morgens frisch in den Tag zu starten", so Spitschan weiter. Ähnlich sei es am Abend: Um gut einschlafen zu können, helfe es, sich etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen nicht mehr sehr hellem Licht auszusetzen.
Daneben könnten auch Reize aus der Umgebung oder dem eigenen Verhalten das Synchronisierungssignal beeinflussen. "Etwa wenn ich spät esse oder Sport mache, kann es dazu führen, dass die innere Uhr verschoben wird." Auch soziale Strukturen gehörten dazu.
