Übung 1: Jäger und Hase
Bei der Übung werden beide Hände gleichzeitig eingesetzt, wobei unterschiedliche Fingerpositionen eingenommen werden. Eine Hand bildet dabei den „Jäger“ (=Zeigefinger und Daumen bilden eine Pistole), die andere den „Hasen“ (Victory-Haltung mit Zeigefinger und Mittelfinger). Ziel ist es, die vorgegebenen Fingerbewegungen im Wechsel kontrolliert und möglichst flüssig auszuführen. Mit beiden Händen gleichzeitig ist die Fortgeschrittenen-Variante und ziemlich schwierig.
Dauer der Übung: 1-2 Minuten
Übung 2: Finger berühren
Der Daumen berührt nacheinander die Fingerspitzen des Zeigefingers, Mittelfingers, Ringfingers und kleinen Fingers. Anschließend erfolgt die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge. Erst einzeln, dann mit beiden Händen gleichzeitig probieren.
Dauer der Übung: 1-2 Minuten pro Hand
Übung 3: Isolierter Faustschluss
Aus einer entspannten, geöffneten Handposition werden zunächst die Fingerspitzen in Richtung Handfläche gebeugt. Anschließend werden die Finger weiter in den Mittel- und Grundgelenken gebeugt, sodass eine vollständige Faust entsteht.
Danach werden die Finger wieder vollständig gestreckt und anschließend in eine „lumbrikale“ Stellung gebracht, d.h. die Grundgelenke am Handteller werden gebeugt und die Mittel- und Endgelenke aber gestreckt – wie eine L-Form. Aus dieser Position werden die Finger abschließend erneut vollständig gebeugt. Die Bewegungen werden langsam und kontrolliert nacheinander durchgeführt.
Dauer der Übung: 1-2 Minuten pro Hand
Im Studio: Florian Michel, Physiotherapeut
