Heiße Sommertage können den Kreislauf stark belasten. Denn um den Körper zu kühlen, erweitern sich die Blutgefäße. Dadurch sinkt häufig der Blutdruck, das Herz muss mehr arbeiten und der Kreislauf gerät leichter aus dem Gleichgewicht. Besonders ältere Menschen sowie Personen mit Bluthochdruck, Herzschwäche oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten deshalb an heißen Tagen gut auf sich achten.
Die wichtigsten Tipps auf einen Blick
- Ausreichend und regelmäßig trinken.
- Körperliche Anstrengung in die kühleren Tageszeiten verlegen.
- Mittagshitze möglichst meiden.
- Leichte Kleidung und leichte Mahlzeiten bevorzugen.
- Blutdruck regelmäßig kontrollieren.
- Medikamente niemals eigenständig verändern.
- Warnzeichen wie Schwindel oder Kreislaufprobleme ernst nehmen.
Ausreichend trinken
Wer stark schwitzt, verliert viel Flüssigkeit. Deshalb ist regelmäßiges Trinken besonders wichtig – am besten Wasser oder ungesüßte Tees. Trinken Sie über den Tag verteilt und warten Sie nicht erst, bis Durst aufkommt. Wer aufgrund einer Herz- oder Nierenerkrankung eine ärztlich verordnete Trinkmengenbegrenzung hat, sollte diese allerdings nicht eigenständig ändern.
Fruchtig, frisch, mit und ohne Alkohol Erfrischende Getränke
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Den Kreislauf entlasten
Verlegen Sie körperliche Aktivitäten möglichst in die kühlen Morgen- oder Abendstunden und meiden Sie die pralle Mittagssonne. Lockere, helle Kleidung, schattige Plätze sowie gut verschattete Wohnräume helfen zusätzlich, den Körper nicht unnötig zu belasten. Leichte Mahlzeiten sind bei Hitze oft besser verträglich als große, schwere Portionen.
Leicht & lecker Leichte Gerichte für heiße Tage
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Blutdruck regelmäßig kontrollieren
Hohe Temperaturen können die Wirkung von Blutdruckmedikamenten beeinflussen. Deshalb kann es sinnvoll sein, den Blutdruck an heißen Tagen morgens und abends zu messen und die Werte zu dokumentieren. Treten Schwindel, starke Müdigkeit oder wiederholt sehr niedrige Blutdruckwerte auf, sollten Betroffene ärztlichen Rat einholen. Medikamente sollten jedoch niemals eigenständig abgesetzt oder in der Dosierung verändert werden.
Warnzeichen ernst nehmen
Schwindel, Benommenheit, Herzrasen oder Kreislaufprobleme können Hinweise darauf sein, dass der Körper unter der Hitze leidet. In diesem Fall helfen oft eine Pause im Schatten, ausreichend Flüssigkeit und das Hochlagern der Beine. Treten zusätzlich Brustschmerzen, Atemnot, Bewusstseinsstörungen oder anhaltende Beschwerden auf, sollte umgehend medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.
Fazit
Mit einfachen Maßnahmen lässt sich der Kreislauf auch an heißen Tagen wirksam entlasten. Wer gut auf seinen Flüssigkeitshaushalt achtet, Hitze möglichst meidet und seine Blutdruckwerte im Blick behält, kann das Risiko für Kreislaufprobleme deutlich reduzieren.
