Warum Bewegung auf Reisen so wichtig ist
Regelmäßige Bewegungsimpulse während der Reise helfen,
- Verspannungen zu lösen,
- die Durchblutung zu fördern,
- die Muskulatur zu aktivieren und
- die Beweglichkeit zu erhalten.
Besonders wichtig: Durch Aktivierung der „Muskelpumpe“ in den Beinen wird der Blutfluss gefördert, was das Risiko von Thrombosen reduziert. Gleichzeitig werden Sauerstoffversorgung und Kreislauf angeregt, was Müdigkeit entgegenwirkt. Schon wenige Minuten Bewegung machen einen großen Unterschied und sorgen für mehr Wohlbefinden.
Vier einfache Übungen für unterwegs
Diese Übungen lassen sich problemlos im Sitzen oder bei kurzen Pausen durchführen. Perfekt für Reisen im Auto, Bus oder Flugzeug!
Übung 1: Wadenheben
So geht's: Heben Sie im Sitzen oder Stehen die Fersen langsam an, sodass das Gewicht auf den Fußballen liegt. Senken Sie die Fersen kontrolliert wieder ab.
Wirkung: Fördert die Durchblutung, aktiviert die Wadenmuskulatur und unterstützt den venösen Rückfluss.
Übung 2: Armpendeln mit leichten Kniebeugen
So geht's: Schwingen Sie die Arme locker vor und zurück, während Sie kleine, rhythmische Kniebeugen ausführen.
Wirkung: Regt den Kreislauf an, aktiviert große Muskelgruppen und hilft, Verspannungen zu lösen.
Übung 3: Rotation der Wirbelsäule im Ausfallschritt
So geht's: Machen Sie einen weiten Ausfallschritt und drehen Sie den Oberkörper langsam zur Seite. Wechseln Sie die Richtung.
Wirkung: Mobilisiert die Wirbelsäule, reduziert Verspannungen und verbessert die Haltung.
Übung 4: Dehnung der Gesäßmuskulatur im Sitzen
So geht's: Legen Sie ein Bein über das andere, ähnlich einem Schneidersitz, neigen Sie den Oberkörper langsam nach vorne. Halten Sie die Position, dann wechseln Sie die Seite.
Wirkung: Löst Spannungen in der Hüft- und Gesäßmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit.
Kleine Pausen, große Wirkung
Ob im Flugzeug, auf der Raststätte oder im Zug – planen Sie regelmäßig kurze Bewegungspausen ein. Selbst kleine Übungen im Sitzen können viel bewirken. Achten Sie darauf, die Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen und tief durchzuatmen.
So kommen Sie entspannt, mobil und voller Energie an Ihrem Reiseziel an. Probieren Sie es aus – Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Im Studio: Florian Michel, Physiotherapeut
Die Kaffee oder Tee Ratgeber-Themen
Haushalt, Garten, Ernährung oder Computer - unsere kompetenten Expertinnen und Experten wissen Rat! Hier finden Sie ihre Tipps, verständlich erklärt und direkt im Alltag anwendbar.
