Im Januar wollen viele mehr Sport treiben – die guten Vorsätze sind oft der Motor. Doch bei Temperaturen um den Gefrierpunkt, ist das noch gesund? Lauftherapeut Günther Bergs aus der Westpfalz ist überzeugt, dass das gut ist. Am Anfang gilt aber: langsam machen.
Im Winter stärkt Laufen im Freien das Immunsystem, wenn man Einiges beachtet:
Bei der Kleidung gilt das Zwiebelprinzip. Am besten atmungsaktive Funktionskleidung in drei dünnen Schichten, um je nach Temperatur und Wind sich anpassen zu können unterwegs. Gute Schuhe, fürs Gelände mit passendem Profil sind wichtig.
Es ist immer noch sehr früh dunkel. Mit einer Stirnlampe und Refklektoren ist man sicher unterwegs.
Wer mit dem Laufen anfängt, sollte es langsam angehen, mit einem Training in Intervallen: Joggen und Gehen abwechselnd. Aber auch Fortgeschrittene, sollten sich langsam warmlaufen, um Verletzungen zu vermeiden.
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Fitness Wann Dehnen sinnvoll ist
Gerade morgens nach dem Aufstehen merkt man es besonders: Muskeln und Gelenke sind irgendwie steif. nach ein bisschen dehnen fühlt man sich gleich wacher und vitaler. Für Sportler gehört dehnen zum festen Fitenssprogramm. Und weil dehnen nicht gleich dehnen ist, lohnt sich ein genauer Blick darauf, was man wann am besten tut.
