Altersfreigabe: ab 0 (verfügbar von 0 Uhr bis 24 Uhr)
Zumba wurde in den 1990ern vom kolumbianischen Fitnesstrainer Alberto Perez gegründet. Er soll bei einem Aerobic-Kurs die Musik vergessen und dann sein privates Tape mit Salsa und Merengue-Rhythmen an die Übungen angepasst haben. Daraus entstand Zumba, ein Mix aus Tanz und Intervalltraining zu lateinamerikanischer Musik.
Abnehmen mit Zumba: Wie gut geht das?
Eine Übersichtsarbeit von 2024, in die 10 Studien zur Effektivität von Zumba einbezogen wurden, hat gezeigt, dass Tanzen bei Übergewichtigen zu einer signifikanten Verringerung des Gewichts, des BMI, des Taillenumfangs, des Fettanteils und der Fettmasse geführt hat. Pro Zumba-Stunde können 350 – 700 Kalorien verbrannt werden.
Wie effektiv Zumba beim Abnehmen hilft, hängt aber von individuellen Faktoren, wie der eigenen Fitness oder dem Startgewicht ab.
5-Minuten-Fitness Übungen mit Rhythmus für den Alltag
Mit mehr Schwung durch den Alltag – und dabei auch noch die eigene Fitness stärken: mit diesen drei Übungen steigern Sie nicht nur Ihren Puls, sondern auch Ihre Laune!
Welche gesundheitlichen Vorteile hat Zumba?
Zahlreiche Studien belegen, dass Zumba über die Gewichtsabnahme und die Fettverbrennung hinaus weitere gesundheitliche Effekte mit sich bringt. Dazu zählen:
- Verbesserung der Atmung
- Größeres Lungenvolumen
- Verbesserung der Koordination
- Muskelaufbau
- Verbesserung des Blutdrucks
- Verbesserung der Blutfettwerte
- Senkung des Risikos für Herzinfarkte
- Senkung des Risikos für Schlaganfälle
Außerdem ist bewiesen, dass sich Zumba positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt. Die WHO empfiehlt Tanzen für ein besseres Körpergefühl und Stressabbau. Beim Zumba schüttet der Körper die Glückshormone Dopamin und Endorphin aus, was zu einer besseren mentalen Gesundheit führt, und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Joggen oder Zumba: Was ist effektiver?
Je nach Intensität und Zumba-Level ist der Tanzsport als Ausdauertraining mindestens genau so effektiv wie Joggen. Um einen Effekt auf das Körpergewicht und die Fitness zu merken, empfiehlt Sportmediziner Dr. Matthias Krüll dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Zumba-Training.
Für die Effektivität von Zumba macht er auch die Musik verantwortlich: „Die Musik schafft Glücksgefühle. Glückshormone nehmen den Schmerz raus, lassen einen belastbarer werden. Also die Musik ist hier sicher ein ganz wichtiger Teil dieser Form von Sport. Ich habe nicht so dieses monotone durch den Wald traben“.
Die Gruppenzugehörigkeit und der Spaß beim Sport sorgen laut Dr. Matthias Krüll dazu, dass man öfter und regelmäßiger zum Zumba gehe. Und die Regelmäßigkeit von Sport ist maßgeblich für seine Effektivität.
