Übung 1: Außenrotation der Schulter für eine aufrechte Körperhaltung und stabile Schultern
- Nehmen Sie ein Handtuch in beide Hände
- Stehen sie mit beiden Beinen stabil auf dem Boden
- Richten Sie Ihren Oberkörper auf
- Legen Sie beide Arme mit dem Ellenbogen am Körper an und winkeln Sie die Arme 90 Grad an
- Bringen Sie einen Arm mit Wiederstand nach außen
- Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 mal und machen Sie die Übung 2 bis 3 mal hintereinander
Übung 2: Aufrichtung des Oberkörpers durch Auswärtsdrehen des ganzen Armes
- Stehen Sie mit beiden Beinen und mit geradem Oberkörper stabil
- Strecken Sie beide Arme gerade nach unten
- Fangen Sie mit der Positionierung der Daumen nach innen an und drehen Sie beide Arme nach außen
- Richten Sie dabei den Oberkörper etwas auf und spannen Sie die hinteren Muskeln im Schulter- und Rückenbereich an
- Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 mal und machen Sie die Übung 2 bis 3 mal hintereinander
Übung 3: Steigerung der Mobilität im Schultergelenk und Entspannung der Muskulatur
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Wand (alternativ: im Liegen auf einer Matte)
- Bringen Sie einen Arm im 90 Grad Winkel an die Wand und versuchen Sie den Ellbogen an der Wand zu lassen
- Bewegen Sie diesen Arm Richtung Decke und wieder zurück (versuchen Sie es so weit, wie es machbar ist)
- Die Bewegung möglichst langsam durchführen und konzentriert arbeiten
- Wiederholen Sie die Bewegung ca. 10 bis 20 mal und machen sie die Übung 2 bis 3 mal pro Seite
