Übung 1: Rückenstrecker
So geht's:
1. Ausgangsstellung: Schulterbreiter Stand, die Hände am Becken.
2. Der Rücken wird in die maximale Streckung bewegt. Hierbei kann mit den Händen am Becken von leicht hinten nach vorne geschoben werden. Gleichzeitig geht der Blick nach oben und die Schulterblätter zusammen, um eine ganzheitliche Wirkung auf die ganze Wirbelsäule zu haben.
Übung 2: Sanfte Rotationen
So geht's:
1. Ausgangsstellung: Wir legen uns auf eine Matte in Rückenlage, Beine angestellt.
2. Beide Beine bewegen sich gemeinsam langsam zur Seite.
Hinweis: Die Bewegung des Körpers kann individuell angepasst werden. Es sollte eine angenehme Bewegung der Lendenwirbelsäule spürbar sein.
Übung 3: Wirbelsäulenöffner
So geht's:
1. Ausgangsstellung: Sie legen sich auf eine Matte in Seitenlage, unteres Bein angezogen, oberes Bein ausgestreckt.
2. Der Oberkörper wird in Richtung Bauchlage (obere Schulter nach vorne Richtung Boden) bewegt, ohne dass die Beine sich mitbewegen. Diese Bewegung kann dynamisch gemacht werden, ist aber auch als reine Lagerung möglich.
Hinweis: Die Übung öffnet die Facetten der Lendenwirbelsäule und macht die Lendenwirbelsäule mobil.
Im Studio: Florian Michel, Physiotherapeut
Alle Ratgeber-Themen von Kaffee oder Tee
Unsere Ratgeber auf einen Blick!
