Übung 1: Beckenkreisen im Stand
So geht's:
- Mit beiden Beinen hüftbreit stehen. Hände seitlich ans Becken
- Zunächst das Becken im Wechsel nach vorne und hinten kippen.
- Anschließend nach rechts und links
- Dann das Becken 1-2 Minuten kreisen lassen
Ziel: Mobilisation und bessere Beweglichkeit im unteren Rücken fördern. Auch die tiefliegende Rückenmuskulatur wird bei dieser Übung gestärkt.
Übung 2: Vorneige
So geht's:
- Mit beiden Beinen hüftbreit stehen und die Beine leicht beugen
- Dann den Oberkörper nach vorne neigen, dabei die Arme am besten auf einem Stuhl ablegen
- Dann die Beine im Wechsel durchstrecken und wieder leicht beugen
- Übung ca. 1-2 Minuten lang durchführen
Ziel: Streckung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Dehnung der hinteren Muskelkette.
Übung 3: Rückneige
So geht's:
- Hüftbreit stehen, Hände am Beckenkamm wie in der ersten Übung
- Kinn leicht zur Brust neigen
- Dann das Becken langsam und entspannt nach vorne schieben, das Brustbein zeigt nach oben Richtung Decke
- Nur so weit gehen, dass es nicht schmerzhaft ist. Die Bewegung soll als Dehnung der vorderen Muskelkette spürbar sein
- Nur so weit gehen, dass es nicht schmerzhaft ist. Die Bewegung soll als Dehnung der vorderen Muskelkette spürbar sein
Ziel: Verbesserung der Bandscheibensituation und Dehnung des Hüftbeugers. Außerdem wird die Bauchmuskulatur stabilisiert und die tiefe Rückenmuskulatur gekräftigt.
Im Studio: Kai Becker, Physiotherapeut
Alle Ratgeber-Themen von Kaffee oder Tee
Unsere Ratgeber auf einen Blick!
