Hinweis: Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, führen Sie die Bewegungen langsam und bewusst aus und achten Sie auf eine ruhige Atmung. Schon wenige Wiederholungen können helfen, den Kiefer zu entlasten und ein Gefühl von Entspannung und Leichtigkeit im Gesicht zu fördern.
Übung 1: Untere Kiefermuskeln lockern
So geht's:
- Legen Sie vier Finger (ohne Daumen) beider Hände auf die Wangen, direkt unterhalb des Jochbeins (Wangenknochens). Der Mund bleibt zunächst geschlossen.
- Führen Sie nun Ihre Finger mit leichtem Druck langsam nach unten in Richtung Kinn.
- Der Mund ist erst dann vollständig geöffnet, wenn Ihre Finger am unteren Rand des Kiefers angekommen sind.
- Achten Sie darauf, dass Sie beim Herunterführen die Haut sanft mitbewegen und nicht nur über die Wangen streichen.
Übung 2: Gezieltes Anspannen des Kiefers
So geht's:
- Für diese Übung benötigen Sie Ihren Daumen. Legen Sie diesen locker unterhalb des Kinns an, während der Mund zunächst geschlossen bleibt.
- Öffnen Sie nun den Mund langsam, während Sie mit dem Daumen sanften Druck gegen das Kinn ausüben. Dadurch entsteht ein leichter Widerstand beim Öffnen.
- Achten Sie darauf, dass der Druck so dosiert ist, dass Sie den Mund weiterhin ohne Anstrengung öffnen können.
- Führen Sie die Bewegung präzise aus: Das Öffnen erfolgt ausschließlich durch das Absenken des Unterkiefers – der Kopf bleibt dabei gerade und neigt sich nicht nach hinten.
- Schließen Sie nach jeder Öffnung den Mund wieder langsam. Wiederholen Sie diese Bewegungsabfolge insgesamt fünfmal, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
Übung 3: Massage der oberen Kiefermuskulatur
So geht's:
- Zum Abschluss wird die Muskulatur an den Schläfen gelockert. Legen Sie dazu Ihre Handballen seitlich am Kopf an, etwa auf Höhe der Schläfen.
- Die Finger umfassen locker den Hinterkopf und liegen entspannt auf.
- Massieren Sie nun Ihre Schläfen mit leichtem Druck in sanften, kreisenden Bewegungen. Achten Sie darauf, dass sich die Haut unter Ihren Handballen mitbewegt und Sie nicht über die Haare gleiten. Führen Sie diese Bewegung fünfmal aus.
- Anschließend verschieben Sie Ihre Handballen etwa einen Zentimeter nach hinten in Richtung Ohren und wiederholen die kreisende Massage erneut fünfmal. Setzen Sie dieses Vorgehen schrittweise fort, bis sich Ihre Handballen über den Ohren befinden. Auf diese Weise wird der gesamte Bereich gleichmäßig massiert und kann sich optimal entspannen.
Im Studio: Kai Becker, Physiotherapeut
Die Kaffee oder Tee Ratgeber-Themen
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