Stechende Schmerzen beim Auftreten oder das Gefühl, eine Reißzwecke steckt im Schuh – das ist wirklich unangenehm. Fersensporn ist eine Art Knochenwulst, die entsteht, wenn zu viel Zug auf der Plantarfaszie ist. Bei zu viel Belastung kann sich diese kräftige Sehnenplatte an der Fußsohle auch ohne Fersensporn entzünden und dann Schmerzen verursachen. Was hilft: den Fuß mobilisieren, dehnen und Spannung rausnehmen.
Übung 1: Ferse dehnen im Stehen
So geht's:
- Machen Sie einen Ausfallschritt, das Bein, an dem die Ferse weh tut, ist hinten.
- Das hintere Bein ist gestreckt und die Ferse liegt auf dem Boden auf.
- Das vordere Bein ist im Knie leicht angewinkelt.
- So entsteht eine Dehnung, die Sie ca. 10 Sekunden halten.
20 Wiederholungen
Ziel: Entlastung in die Fußsohle bringen, um Entzündungen und den Reiz durch den Fersensporn zu reduzieren.
Übung 2: Dehnung mit Handtuch
So geht's:
- Sie sitzen auf einem Stuhl und rollen ein Handtuch zur Schlinge.
- In jeder Hand haben Sie ein Ende des Handtuchs und legen den betroffenen Fuß hinein. Das Handtuch sollte auf der Höhe des Fußballens liegen.
- Jetzt ziehen Sie sanft das Handtuch Richtung Körper und halten diese Dehnung für ca. 15 Sekunden. Danach lösen Sie die Dehnung und lockern kurz den Fuß.
Insgesamt 10 Wiederholungen
Ziel: Entlastung in die Fußsohle bringen, um Entzündungen und den Reiz durch den Fersensporn zu reduzieren
Übung 3: Rollen über einen Igelball
So geht´s:
- Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen ausgeführt werden.
- Nehmen Sie eine kleine Flasche oder einen harten Igelball und rollen mit dem Fuß darauf hin und her.
- Dabei bearbeiten Sie regelmäßig auch die Schmerzpunkte.
Ziel: Durchblutung steigern und die Schmerzpunkte der Faszie an der Fußsohle durcharbeiten. Das regt die Heilung und Regeneration an.
Im Studio: Kai Becker, Physiotherapeut
Die Kaffee oder Tee Ratgeber-Themen
Haushalt, Garten, Ernährung oder Computer - unsere kompetenten Expertinnen und Experten wissen Rat! Hier finden Sie ihre Tipps, verständlich erklärt und direkt im Alltag anwendbar.
