Übung 1: Kniebeugen mit Einsatz eines Stuhles
So geht's:
- Auf beiden Beinen stehen und bei Bedarf einen Stuhl hinten anstellen
- Ein Bein vom Boden abheben und nur mit dem anderen Bein 90 Grad in die Tiefe gehen. Beide Beine dann wieder aufsetzen und auf beiden Beinen stabil stehen
- Mit beiden Beinen wieder gleichmäßig in die Streckung kommen
- Übung gerne abwechselnd oder mehrmals hintereinander mit einem Bein durchführen
Wirkung:
- Die Übung erhöht die Kraft in den Oberschenkeln
- Die Stabilität wird verbessert und die Übung hilft sehr gut bei der Sturzprofilaxe
- Das Level ist vom Einsteiger bis zum Profi möglich
Übung 2: Ausfallschritt mit Einsatz von Tisch oder Stuhl
So geht's:
- Im Ausfallschritt auf beiden Beinen stehen (bei Bedarf an der Stuhllehne festhalten)
- Das hintere Bein etwas vom Boden abheben und mit dem vorderen Bein stabilisieren
- Mit dem vorderen Bein langsam nach unten gehen bis ca. 90 Grad im vorderen Kniegelenk
- Beide Beine gleichmäßig aufsetzen und auf beiden Beinen stabil stehen
- Dann wieder mit der Kraft beider Beine nach oben kommen
- Übung gerne abwechselnd oder mehrmals hintereinander mit einem Bein durchführen
Wirkung:
- Die Übung erhöht die Kraft im Po und in den Oberschenkeln
- Die Stabilität wird verbessert und es hilft sehr gut bei der Sturzprofilaxe
- Das Level ist vom Einsteiger bis zum Profi möglich
Übung 3: Dehnung der Waden und hinteren Oberschenkel
So geht's:
Sie brauchen einen Backstein oder Yogablock für die Übung.
- Auf beiden Beinen gleichmäßig stehen
- Ein Bein auf einen Yogablock oder einen Ziegelstein stellen
- Die Ferse am Boden lassen und mit dem Körper nach vorne wandern
- Die Hüfte nach vorne bringen, das erhöht den Zug auf die Wade
- Körper bleibt gerade und entspannt
Wirkung:
- Diese Übung lockert Verspannungen in der Wade
- Diese Übung ist ein toller Ausgleich für Vielsitzer
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut
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