5-Minuten-Fitness

Weihnachtsübungen - schnell, einfach, effektiv

Weihnachten steht vor der Tür – mit viel Sitzen und Essen. Wir zeigen Ihnen heute kleine Weihnachtsroutinen, die in kurzer Zeit einen sportlichen Ausgleich schaffen.

Stand: 18.12.2025, 15:50 Uhr

Von Autor/in Stephan Müller

Übung 1: Indoor-Walking

So geht's:

Nehmen Sie sich täglich ein Zeitfenster von mindestens fünf Minuten und bewegen Sie sich ganz frei in Ihrer Wohnung. Ob auf der Stelle, durch die Räume oder als lockeres Indoor-Walking – alles ist erlaubt, was Ihren Kreislauf in Schwung bringt. Lassen Sie Ihrer Bewegung einfach freien Lauf.

Atmung:

Die Atmung darf dabei ruhig etwas schneller werden, damit Ihr Herz-Kreislauf-System optimal aktiviert wird. Eine kleine tägliche Belastung stärkt Ihr Herz und fördert Ihre Ausdauer.

Dauer:

Mindestens fünf Minuten – und gerne länger, wenn es sich gut anfühlt. Diese Übung lässt sich ganz unkompliziert bei jedem Wetter durchführen.

Übung 2: Oberkörper öffnen auf den Knien oder im Stehen (Schlittenfahren)

So geht's:

Alle ohne Knieprobleme können ein Handtuch auf den Boden legen und bequem darauf knien.

Halten Sie den Oberkörper aufrecht, lassen Sie die Arme locker hängen und lehnen Sie sich anschließend sanft nach hinten.

Bei Knieproblemen kann die Übung alternativ entspannt im Stehen durchgeführt werden.

Dauer:

Zwei Durchgänge à 30 Sekunden halten und danach wieder lösen.

Hinweis:

Gehen Sie nur so weit in die Bewegung, wie es sich für Sie gut und sicher anfühlt.

Übung 3: Runter und hochgehen ohne mit den Händen abstützen – in jeder Situation

So geht's:

Gehen Sie kontrolliert auf den Boden, so dass Sie am Ende auf allen Vieren sind.

Anschließend stehen Sie ebenso ohne Abstützen wieder auf.

Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals – sie stärkt Ihre Kraft, Stabilität und Beweglichkeit für den Alltag.

Dauer:

Vier bis fünf Wiederholungen am Stück.

Hinweis:

Versuchen Sie, die gesamte Bewegung ohne Einsatz der Hände auszuführen – nur so weit, wie es für Sie sicher möglich ist.

Tipps von Stephan Müller, um entspannter durch die Feiertage zu kommen:

So kommen Sie entspannt durch die Feiertage Sinnvolle Weihnachtsroutine

Wir reduzieren den Weihnachtsstress - mit diesen entspannenden Übungen nehmen Sie den Druck raus! Außerdem geben wir ein paar Tipps zur Ernährung, um die Entspannung zu fördern.

Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut