Übung 1: Der wackelige Seemann (seitlicher Wiegeschritt in den Einbeinstand)
So geht's:
- Aufrecht stehen mit leichter Grätschstellung
- Die Füße sind etwa schulterbreit auseinander
- Die Fußspitzen zeigen nach vorne
- Verlagern Sie das Körpergewicht auf ein Standbein (muss gestreckt bleiben)
- Verlagern Sie das Körpergewicht auf ein Standbein (muss gestreckt bleiben)
- Das andere „Spielbein“ wird gerade zur Seite angehoben
- Rechts - links - rechts und dann für 4 Sekunden auf dem Bein stehen bleiben
- Danach die Richtung wechseln -links - rechts - links und wieder 4 Sekunden stehen belieben
Wirkung:
- Die Übung testet die Stabilität
- Die Stabilität wird verbessert und es hilft sehr gut bei der Sturzprofilaxe
- Das Level ist vom Einsteiger bis zum Profi möglich
Material: Stuhl oder Tisch zum festhalten (bei Bedarf)
Übung 2: Tandem-Schritte oder Gänsefüßchen auf einer Linie
So geht's:
- Beide Füße genau hintereinander auf eine Linie stellen
- Ferse vor die Fußspitzen bringen
- Bei Bedarf gerne kurz an einem Stuhl festhalten
- 8 Schritte hintereinander vorgehen
- Bei Bedarf können die Augen geschlossen werden
- Es kann auch rückwärts gegangen werden
Wirkung:
- Die Übung testet die Stabilität
- Die Stabilität wird verbessert und es hilft sehr gut bei der Sturzprofilaxe
- Das Level ist vom Einsteiger bis zum Profi möglich
Material: Stuhl oder Tisch zum festhalten (bei Bedarf)
Übung 3: Super-Man / Super-Woman
So geht's:
(z.B. in der Küche, Wohnzimmer, Esszimmer oder im Büro = mit und ohne festhalten)
- Stellen Sie sich in den stabilen Stand, die Knie sind gerade und der Bauch angespannt
- Ein Arm geht gestreckt nach oben und das gegenüberliegende Bein vom Boden leicht abheben
- Oberkörper geht in einer geraden Linie nach vorne und das Schwungbein geht mit
- Stand muss wie beim Superman / Superwoman gehalten werden
Zusatzinformation: Wenn Sie etwas unsicher sind, können Sie sich bei der Übung auch festhalten!
Im Studio: Stephan Müller, Physiotherapeut und Sportlehrer
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